តើ​អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​កម្រិត​ខ្ពស់​បំផុត​របស់​ខ្លួន​បានទេ? មគ្គុទ្ទេសក៍​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ជាតិ​អ័រហ្គាស

បើអង្គសុខមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ យឺត ឬធ្វើឲ្យច្រឡំ អ្នកមិនខូចខាតអ្វីទេ។ មនុស្សភាគច្រើនរៀនអំពីអ្វីដែលនាំឲ្យពួកគេឈានដល់ទីនោះតាមកាលៈទេសៈ។ ជាមួយនឹង ថ្ងៃអង្គសុខជាតិ នៅថ្ងៃទី 31 ខែកក្កដា នេះជាការជម្រុញតិចតួចឲ្យអ្នកស្វែងរក ផែនទីរាងកាយខ្លួនឯង និងសាកល្បងឧបករណ៍ដែលគាំទ្រ របស់អ្នក ផ្លូវរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ភាពរីករាយ។

សង្ខេបចំណុចសំខាន់ៗ

• ម្ចាស់វុលវាច្រើនត្រូវការរបៀបណាមួយនៃ ការរំញោចខាងក្រៅ (តំបន់កំពូលគ្រិតូរ៉ាល់) ដើម្បីឈានដល់អង្គសុខ ការបញ្ចូលតែមួយភាគតិចជាធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

• ជែលរំអិល = ការឆ្កាងតិច ការលួងលោមកាន់តែស្រួល ហើយជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ច្រើនឡើង។

• ស្ត្រេស ថ្នាំ និងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត អាចបន្ថយឬរារាំងអង្គសុខបាន អ្នកមិនមើលវាខុសទេ។

• មាន គ្មាន «ពេលត្រឹមត្រូវ» មួយសម្រាប់មានអង្គសុខទេ។ ការស្វែងយល់ស្រាវជ្រាវលើសពីការរំពឹងទុក។

1. អនាតូមីភាពរីករាយ - ផែនទីរហ័ស រួមបញ្ចូលភេទទាំងអស់

ភាពរីករាយមិនមែនជាចំណុចតែមួយទេ វាជាបណ្ដាញ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវដឹងពិតប្រាកដ។

បណ្ដាញកំពូលគ្រិតូរ៉ាល់៖ ក្បាលក្រៅ + «ជើង» ខាងក្នុង + តំបន់ពងក្រពើខាងក្នុង ខ្ទប់ជុំវិញបង្ហូរមាស។ ការប៉ះលើផ្ទៃភាគច្រើនធ្វើឲ្យមានប្រតិកម្មជ្រៅខាងក្នុង ដូច្នេះការរំញោចខាងក្រៅជួយឲ្យម្ចាស់វុលវាច្រើននាក់មានអង្គសុខបាន។

តំបន់ក្តៅលើលិង្គ៖ ក្បាលលិង្គ ខ្សែសរសៃក្រោយក្បាល និងផ្នែកខាងក្រោមដំបង មានសរសៃប្រសាទក្រាស់សម្បើម។ ការប្រែប្រួលរបៀបកាន់ ជែលរំអិល រចនាបថផ្ទៃឧបករណ៍ ឬលំនាំរំញោច អាចប្តូរកម្រិតទម្លាប់ និងសមត្ថភាពអត់ធ្មត់។

ក្រពេញប្រូស្តាត និងសរសៃប្រសាទតំបន់រន្ធគូថ៖ ក្រពេញប្រូស្តាត (បើមាន) ស្ថិតប្រហែល 3–5 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្នុង ឆ្ពោះទៅកាន់ផ្នែកពោះ ការចុចបញ្ចូលជាមួយរំញោចអាចបង្កើតអង្គសុខជ្រៅបាន។ ទោះបីគ្មានក្រពេញប្រូស្តាតក្តី ចុងសរសៃប្រសាទតំបន់រន្ធគូថក៏ឆ្លើយតបនឹងការប៉ះដែរ ដូច្នេះ «ប្លាក់» គឺជាប្រភេទឧបករណ៍ដែលរួមបញ្ចូលភេទទាំងអស់។

ភាពរីករាយទាំងរាងកាយ៖ ក្បាលទ្រូង បាតរន្ធគូថ ខាងក្នុងភ្លៅ ដកដង្ហើម និងការចូលរួមសាច់ដុំអាងត្រគាក ទាំងអស់ជួយបន្ថែមការរួញអារម្មណ៍។ បង្កើតផ្លូវឡើងហោះហើរ អោយការហោះឡើងកាន់តែងាយ។

2. បញ្ហាអង្គសុខទូទៅ (និងអ្វីដែលជួយបាន)

និយាយតាមការពិត៖ រឿងទាំងនេះកើតឡើង ជាញឹកញាប់ណាស់ ក្នុងសមាគមពិគ្រោះអំពីសុខុមាលភាពផ្លូវភេទ។

3. មគ្គុទ្ទេសក៍ផ្គូផ្គងរបស់លេង (មានបរិបទតម្លៃ)

សេចក្ដីពន្យល់ខ្លី មធ្យមភេទ ដែលអ្នកអាចប្រើម្ដងទៀតក្នុងកាតប្រភេទ ឬក្រឡាចំហៀងប្រៀបធៀប។

៤. កម្មវិធីស្ទង់រុករកដោយការណែនាំ (សម្រាប់លេងឯង)

ផែនទីរំភើបរយៈពេល ១៥ នាទី ដោយគ្មានសម្ពាធ ដែលជួយអ្នកស្វែងយល់ថាអ្វីជួយបង្កើនអារម្មណ៍។

1. រំភើបរាងកាយ និងដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើម 4 ចូល / 6 ចេញ; ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើអង្គប្រដាប់ភេទ។

2. ស្កែនការប៉ះខាងក្រៅ៖ ប៉ះតាមខោអាវ ហើយតាមដានតំបន់ “ភ្ញាក់ឡើង”។

3. បន្ថែមជែលរំអិល + កម្រិតរំញោចទាបបំផុត៖ គូរ​រង្វង់ ក្រៀក បណ្តោយ—មិនមែនតែកុះចុះប៉ុណ្ណោះទេ។

4. លេងជាមួយចង្វាក់៖ ចុចៗ បង្រួមៗ រអិលៗ។ សង្កេតមើលអារម្មណ៍ពេលកើន និងពេលធ្លាក់ចុះ។

5. ផ្អាកមុនកំពូល៖ អ្វីដែលដំណើរការ? ធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងសម័យក្រោយ។

ការសាកល្បងជាមួយដៃគូ៖ អ្នកទទួលផ្តល់ការណែនាំជាពាក្យតែមួយ (“ស្រាលជាងនេះ”, “នៅទីនោះ”, “ខ្ពស់ឡើងទៀត”)។ ប្រែប្រួលមតិយោបល់ជាការលេងកម្សាន្ត។

៥. ប្រកួតប្រជែង ១ សប្ដាហ៍ក្នុងថ្ងៃអ៊កហ្គាសម៍ (ចាប់ផ្តើម ២៤ ខែកក្កដា)

សាកអារម្មណ៍ថ្មីមួយរាល់ថ្ងៃ ហើយកត់ត្រាថាអ្វីជួយបង្កើនអារម្មណ៍បាន។

• ថ្ងៃទី ១៖ ប៉ះខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ

• ថ្ងៃទី ២៖ បន្ថែមជែលរំអិល

• ថ្ងៃទី ៣៖ ផែនទីប៊ុឡែត

• ថ្ងៃទី ៤៖ ទីតាំង + ការហូលចូល + ប៊ុឡែត

• ថ្ងៃទី ៥៖ ចំណង់ចង់ដឹងអាណាល (ខាងក្រៅ)

• ថ្ងៃទី ៦៖ លេងដោយការណែនាំពីដៃគូ

• ថ្ងៃទី ៧៖ បញ្ចាំងឡើងវិញអត្ថបទល្អ​បំផុត - អ៊កហ្គាសម៍ ជាជម្រើស មិនមែនកាតព្វកិច្ច

មុនដល់ថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា អ្នកនឹងមានផែនទីរំភើបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឯង។

គ្រោងនឹងរុករកសម្រាប់ថ្ងៃអ៊កហ្គាសម៍ឬ? ដាក់ទិញមុនថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា ហើយអាចបានបញ្ចុះតម្លៃដល់ទៅ ២០% នៅពេលរទេះទំនិញរបស់អ្នកឈានដល់ $250 (SGD)។ ការបញ្ចុះតម្លៃចាប់ផ្តើមពី ១០% លើគេហទំព័រទាំងមូល ដូច្នេះសម្រាប់ការបញ្ជាទិញតូចៗក៏ទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃល្អដែរ!