និយាយលាផ្លូវការជាមួយការរលាន់ទឹកកាមលឿនមុនដោយអនុវត្តគន្លឹះមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងនេះ

ការរអិលទឹកកាមមុនពេល (PE) គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ ដែលបុរសជាច្រើនជួបប្រទះនៅគន្លងណាមួយនៃជីវិត។ ដំណឹងល្អ? ដោយមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងគំនិតវិជ្ជមាន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរស់រវើកមុនចេញទឹកកាមកាន់តែប្រសើរ ហើយរីករាយនឹងបទពិសោធន៍យូរជាងមុន និងពេញចិត្តជាងមុននៅលើគ្រែ។ ខាងក្រោមនេះ យើងបានបង្ហាញយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកអាចធន់យូរជាងមុនពេលរួមភេទ។

1. យល់ដឹងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចេញលឿន

ការដឹងថាអ្វីជាចំណុចបង្កចេញទឹកកាមរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ តាមដានអារម្មណ៍រាងកាយ គំនិត ឬសកម្មភាពណាដែលនាំឱ្យអ្នកបញ្ចេញកាម។ ការយល់ដឹងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្គាល់ពេលដែលអ្នកកំពុងជិតដល់កំណត់ ហើយអាចចាប់អារម្មណ៍ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីពន្យារពេលវា។

2. សាកល្បងបច្ចេកទេស “ចាប់ផ្តើម-បញ្ឈប់”

វិធីសាស្ត្រដែលពេញនិយមនេះ គឺជាការលើកស្ទួនការរំភើបភេទរបស់អ្នករហូតដល់ជិតបញ្ចេញកាម បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ប្រហែល 30 វិនាទី ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ស្រកចុះ។ ធ្វើឡើងវិញពីរ ឬបីដង មុននឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងបញ្ចប់។ ជាលំដាប់ ពេលវេលា វានឹងបណ្ដុះបណ្ដាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យអាចពន្យារពេលការចេញទឹកកាមបាន។

3. ប្រើបច្ចេកទេសចាប់ច្រវាក់

បច្ចេកទេសមួយទៀតដែលគេប្រើខ្លាំង គឺបច្ចេកទេសចាប់ច្រវាក់ (squeeze technique)។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំពុងនឹងបញ្ចេញកាម សូមច្រវាក់ទន់ៗនៅមូលដ្ឋានលិង្គរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។ វានឹងជួយបន្ថយកម្រិតរំភើប និងជួយការពារការរអិលទឹកកាមមុនពេល។

4. ហាត់លំហាត់ Kegel

លំហាត់ Kegel ជួយបង្កើនកម្លាំងសរសៃសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាម។ ដើម្បីអនុវត្តវា សូមគាស់សរសៃសាច់ដុំដែលអ្នកប្រើដើម្បីបញ្ឈប់ទឹកមូត្រកណ្តាលស្ទ្រីម។ កាន់ទុករយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកល៊ោះចេញវិញ។ ការហាត់ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពធន់ និងពន្យារពេលបញ្ចេញកាមបាន។

5. ផ្តោតលើការ​លេងស្រួលមុនរួមភេទ

ការលេងស្រួលមុនរួមភេទ (foreplay) មិនមែនគ្រាន់តែជាការរំលោភចិត្តមុនទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដ៏ពេញចិត្ត។ ការចំណាយពេលច្រើនលើសកម្មភាពដែលមិនមែនជាការសម្រាលលិង្គចូលទៅកាន់រន្ធអាចបន្ថយសម្ពាធលើការសម្តែង ហើយធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ទាំងមូលកាន់តែមានភាពរីករាយសម្រាប់ទាំងអ្នក និងដៃគូ។

6. សាកល្បងផលិតផលបន្ថយអារម្មណ៍

ស្ព្រេសបន្ថយអារម្មណ៍ ជែល ឬ ស្រោមអនាម័យ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍ បង្កើនសមត្ថភាពធន់ឱ្យយូរជាងមុន។ សូមស្វែងរកផលិតផលដែលមានសារធាតុបំបៅញ័រទន់ៗ ដូចជា benzocaine ឬ lidocaine។ ត្រូវអាន និងអនុស្សរណៈតាមសេចក្តីណែនាំ ហើយសាកល្បងមើលប្រតិកម្មអាឡែស៊ីមុន។

7. កែតម្រូវចង្វាក់របស់អ្នក

ការប្រែប្រួលល្បឿននៅពេលរួមភេទអាចជួយពន្យារពេលបញ្ចេញកាម។ ចលនាយឺតៗ និងមានការគ្រប់គ្រងអាចបន្ថយការរំភើបខ្លាំងពេក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅតែគ្រប់គ្រងបាន។ កុំខ្លាចនឹងផ្អាកបន្តិច ដើម្បីកំណត់ចង្វាក់ឡើងវិញ។

8. សាកល្បងប្បៀងរួមភេទផ្សេងៗ

ប្បៀងរួមភេទខ្លះអាចជួយបន្ថយការរំភើប និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងល្អជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ប្បៀងគង់លើ (missionary) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចផ្អាក ឬបន្ថយល្បឿនបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈដែលប្បៀងដែលឱ្យដៃគូមានឋានៈគ្រប់គ្រងច្រើនជាង អាចផ្តល់ពេលឱ្យអ្នកសម្រាកដកដង្ហើម។

9. ការយកចិត្តទុកដាក់ (mindfulness) និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ការអនុវត្តភាពយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងសមាធិ អាចជួយឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងភ្លម្យ និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលរួមភេទ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយតង់ស្យុង ជួយឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នកបាន។

10. ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ

បើការរអិលទឹកកាមមុនពេលនៅតែបន្ត ក្រោយពេលអ្នកសាកល្បងវិធីទាំងនេះហើយ សូមពិចារណាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាល ថ្នាំ ឬការប្រឹក្សា អាចផ្ដល់នូវដំណោះស្រាយដែលកែតម្រូវតាមបញ្ហាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកបាន។

ការរក្សាចម្ងាយ និងភាពម៉ឺងម៉ាត់គឺសំខាន់

ការលើកលែងបញ្ហារអិលទឹកកាមមុនពេល គឺជដំណើរមួយដែលត្រូវការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់។ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ហើយកុំខ្លាចក្នុងការទាក់ទងពិភាក្សាដោយបើកចិត្តជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ដោយបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពធន់ កម្លាំងទុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងភាពពេញចិត្តផ្លូវភេទសរុបរបស់អ្នកបាន។