និយាយលាផ្លូវការជាមួយការរលាន់ទឹកកាមលឿនមុនដោយអនុវត្តគន្លឹះមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងនេះ

ការររាំងស្តមិញក្នុងពេលមុន (PE) គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ ដែលបុរសជាច្រើនបានប្រឈមមុខ នៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វារីករាយគឺ? ដោយមានបច្ចេកទេស និងវិធីគិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរួចចុងរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរឡើង និងរីករាយនឹងបទពិសោធន៍យូរជាង និងពេញចិត្តជាងមុនក្នុងគ្រែ។ ខាងក្រោមនេះ យើងបានលើកសង្ខេបយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយឲ្យអ្នកអាចស្ទុះយូរជាងមុននៅលើគ្រែ។

1. យល់ដឹងពីអ្វីដែលបង្ករឱ្យអ្នករំជើបរំជួល

ការដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឲ្យអ្នករួចចុង គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ កត់ត្រាអំពីអារម្មណ៍រាងកាយ គំនិត ឬសកម្មភាពណាដែលនាំឲ្យអ្នកបញ្ចេញវីរុស។ ការយល់ដឹងនេះ នឹងជួយឲ្យអ្នកស្គាល់ពេលដែលអ្នកកំពុងជិតដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុត ហើយអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីពន្យារពេលវា។

2. សាកល្បងបច្ចេកទេស “ចាប់ផ្តើម-បញ្ឈប់”

វិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមនេះ រួមមានការលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ពេលអ្នកកំពុងជិតបញ្ចេញវីរុស បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ប្រហែល ៣០ វិនាទី ដើម្បីឲ្យអារម្មណ៍លពេលចុះវិញ។ ធ្វើឡើងវិញចំណុចនេះពីរ ឬបីដង មុននឹងអនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនឯងបញ្ចប់។ រយៈពេលក្រោយ វានឹងហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយអ្នកឲ្យអាចពន្យារពេលការរួចចុងបាន។

3. ប្រើបច្ចេកទេសចុចសង្កត់

វិធីសាស្ត្រដែលបានសាកល្បងហើយនិងទទួលស្គាល់មួយទៀត គឺបច្ចេកទេសចុចសង្កត់។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបញ្ចេញវីរុស សូមចុចសង្កត់យ៉ាងទន់ភ្លន់នៅគល់លិង្គរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។ វាជួយបន្ថយកម្រិតរំជើបរំជួល និងការពារការររាំងស្តមិញក្នុងពេលមុន។

4. ហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ Kegel

លំហាត់ Kegel ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញវីរុស។ ដើម្បីអនុវត្តវា សូមបង្រួមសាច់ដុំដែលអ្នកប្រើក្នុងការបញ្ឈប់ទឹកនោមកណ្តាលដង។ កាន់វាទុករយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរវិញ។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំអាចធ្វើឲ្យសមត្ថភាពទ្រាំទ្ររបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពន្យារពេលបញ្ចេញវីរុសបាន។

5. ផ្តោតលើការអាណិតរក (Foreplay)

Foreplay មិនមែនគ្រាន់តែជាការកម្សាន្តមុននោះទេ—វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដែល令人ពេញចិត្ត។ ការចំណាយពេលច្រើនក្នុងសកម្មភាពដែលមិនមានការដាក់ទ្វារមាស អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើការអនុវត្ត និងធ្វើឲ្យបទពិសោធន៍ទាំងមូលមានភាពរីករាយច្រើនជាងមុន សម្រាប់អ្នក និងដៃគូររបស់អ្នកផងដែរ។

6. សាកល្បងផលិតផលបន្ថយអារម្មណ៍ស៊ីលី

ស្ព្រាយបន្ថយអារម្មណ៍ ជែល ឬ ស្រោមអនាម័យ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍ បង្កើនសមត្ថភាពឲ្យអ្នកស្ទុះយូរជាងមុន។ សូមស្វែងរកផលិតផលដែលមានសារធាតុថ្នាំសន្លប់ស្រាលៗដូចជា benzocaine ឬ lidocaine។ ត្រូវអាន និងអនុវត្តតាមសេចក្តីណែនាំ ហើយសាកប្រើមើលមុន ដើម្បីពិនិត្យមើលប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។

7. លៃតម្រូវចង្វាក់របស់អ្នក

ការប្ដូរល្បឿនក្នុងអំឡុងការរួមភេទអាចជួយពន្យារពេលការបញ្ចេញវីរុស។ ចលនាយឺតៗ មានការគិតគូរល្អ អាចបន្ថយការរំជើបរំជួលខ្លាំងពេក និងអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកនៅតែគ្រប់គ្រងឯងបាន។ កុំខ្លាចក្នុងការបញ្ឈប់បន្តិច ដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ។

8. សាកល្បងប្ដូរទីតាំង

មុខតំណែងរាំរួមផ្លូវភេទខ្លះ អាចជួយបន្ថយការរំជើបរំជួល និងផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងល្អប្រសើរជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ទីតាំង missionary អនុញ្ញាតឲ្យអ្នកអាចបញ្ឈប់ ឬបន្ថយល្បឿនបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈដែលទីតាំងដែលឲ្យដៃគូររបស់អ្នកមានការគ្រប់គ្រងច្រើនជាង អាចផ្តល់ពេលឲ្យអ្នកសម្រាកដកដង្ហើម។

9. Mindfulness និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ការអនុវត្ត Mindfulness ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការធ្វើសមាធិ អាចជួយឲ្យអ្នកនៅមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ អាចបន្ថយល្បឿនបេះដូង និងបន្ថយភាពតានតឹង ជួយឲ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នកបាន។

10. ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ

បើការរាំងស្តមិញក្នុងពេលមុន នៅតែបន្តមានរាំងរាល ទោះបីអ្នកបានសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះរួចហើយក្តី សូមពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការព្យាបាល ថ្នាំ ឬការប្រឹក្សា អាចផ្តល់ដំណោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមាននៅក្រោយ។

ការសម្រួលជានិច្ច គឺជាចំណុចសំខាន់

ការបំបាត់បញ្ហាររាំងស្តមិញក្នុងពេលមុន គឺជាដំណើរមួយដែលត្រូវការអត់ធ្មត់ និងការហ្វឹកហ្វឺន។ សាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ហើយកុំភ័យខ្លាចក្នុងការទាក់ទងពិភាក្សា បើកចិត្តជាមួយដៃគូររបស់អ្នក។ ដោយបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះចូលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពទ្រាំទ្រ ការទុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការពេញចិត្តផ្លូវភេទទាំងមូលរបស់អ្នកបាន។