តើលំហាត់ Kegel ជាអ្វី?

លំហាត់ Kegel គឺជាលំហាត់ដែលជួយរឹងមាំសាច់ដុំដែលគាំទ្រ និងព័ទ្ធជុំវិញយ៉ូន មាត្រពោះ បំពង់នោម និងរន្ធគូថ ởស្ត្រី ហើយនៅបុរសវិញ វាព័ទ្ធជុំវិញមូលដ្ឋានអង្កាម។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Arnold Kegel ជាបុរសម្នាក់ដែលបានបង្កើតឧបករណ៍មួយដើម្បីវាស់កម្លាំងនៃការរួញសាច់ដុំទាំងនោះ ប្រហែលជាជាង​ ៧០​ឆ្នាំមកហើយ! 

សាច់ដុំទាំងនេះអាចរងរបួស ឬខ្សោយដោយសាររបួស ឬការសម្រាលកូន ហើយលំហាត់ Kegel អាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនគិតថា លំហាត់ Kegel គឺពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ Kegel អាចជួយបំរើល្បឿនដំណើររលាកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ បុរសក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ Kegel ដែរ។ អ្នកណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហារក្សាទប់នោម ឬលាមកមិនបាន គួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្លួនថា លំហាត់ Kegel មានសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនឯងឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើតេស្តដោយដៃមួយដើម្បីពិនិត្យកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មនុស្សខ្លះពិពណ៌នាថា ការធ្វើលំហាត់ Kegel អាចនាំឱ្យមានអរហ្គាស្យមដ៏ល្អ ឬខ្លាំងជាងមុនបានផងដែរ។

តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍អ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើលំហាត់ Kegel?

អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ Kegel ទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគិតពិចារណាអំពីវាបាន ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់កាន់តែរីករាយ ឬផ្តល់អារម្មណ៍សុខសប្បាយ ជួយរំលឹកឱ្យអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ Kegel ឬផ្តល់មតិកែលម្អអំពីសភាពរឹងមាំសាច់ដុំរបស់អ្នក។ 

អ្នកអាចរួមបញ្ចូលឧបករណ៍ជួយទាំងនេះចូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ដូចជាអ្នកប្រើទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះរួមមាន៖

• ប្រដាប់ Kegel ឆ្លាតវៃ៖ OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
• បាល់ភេទ (រួមទាំងបាល់ benwa, Geisha និងបាល់ Kegel): LELO Luna
• ឧបករណ៍ហាត់ Kegel៖ California Exotics Inspire, Satisfyer Balls

បាល់ Kegel អាចផលិតពីកញ្ចក់ ដែក ឬស៊ីលីកុន។ បាល់ទំនើបខ្លះមានបាល់ធ្ងន់ៗខាងក្នុង ដែលអាចរោទិ៍នៅក្នុងដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចង្កេះខាងក្រោមរបស់អ្នករួញដោយមិនដឹងខ្លួនផងដែរ។ វាអាចជាបាល់មួយ គូបាល់ដាច់ៗពីគ្នា ឬគូបាល់ដែលភ្ជាប់ជាមួយគ្នា។ បាល់អាចមកជាសំណុំ ដើម្បីឱ្យអ្នកជ្រើសរើសទំហំសមរម្យបំផុត ឬប្ដូរទៅកាន់បាល់ Kegel ដែលធ្ងន់ជាងមុន នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំឡើង។ គួរតែប្រើបាល់ដែលមានខ្សែទាញ ដើម្បីងាយស្រួលយកចេញ ហើយធានាថាវាមិនអាចក្លាយជាត្រូវរង្គោះរង្គើបាត់ខ្លួនក្នុងខ្លួនអ្នកបានឡើយ។

បាល់ Kegel ខ្លះមានមុខងារវាយបុក (vibrate) ដែលអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ ហើយអាចបង្កើតអរហ្គាស្យូម ឬអាចប្រើជាមតិកែលម្អពេលអ្នករួញសាច់ដុំជុំវិញបាល់នៅក្នុងយ៉ូនរបស់អ្នក។

លំហាត់ Kegel ឆ្លាតវៃកំពុងតែរីកល្បីខ្លាំង។ វាអាចភ្ជាប់ទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកតាមរយៈ Bluetooth ដើម្បីឱ្យអ្នកប្រើទូរស័ព្ទជារម៉ុតកុងត្រូលបន្លឺ រឺអនុវត្តកម្មវិធីណែនាំលំហាត់ និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ចុងក្រោយ ឧបករណ៍ហាត់ស្ទាយដើមឈើ (shaft-style) ជាឧបករណ៍ដែលមានកំពែងប៉ោងៗ ឲ្យអ្នករួញសាច់ដុំឲ្យបាតជុំវិញ។ អ្នកអាចដាក់ឧបករណ៍ចូលទៅតែផ្នែកមួយក្នុងយ៉ូន ហើយព្យាយាមរួញសាច់ដុំដើម្បីទាញវាចូលខ្លួន ឬក៏ទាញវាចេញដោយដៃ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរួញសាច់ដុំជាន់ចង្កេះដើម្បីកាន់ឧបករណ៍ឲ្យនៅជាប់កន្លែង។

ដោយសារលំហាត់ Kegel ជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនណាស់ អ្នកគួរតែយកពេលវេលាស្វែងរកប្រដាប់កម្សាន្តដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនឯង។

តើត្រូវប្រើ Ben Wa Balls ដូចម្តេច?

ដើម្បីប្រើ ben wa balls អ្នកត្រឹមតែបន្ថែមជែលរំអិលបន្តិចទៅលើបាល់ ឬលើយ៉ូនរបស់អ្នក ឬទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកដាក់វាចូល។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើលើសពីមួយគ្រាប់ គួរដាក់ចូលមួយគ្រាប់ម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដាក់វាចូល សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ។ អ្នកអាចអង្គុយសម្ងួត ដាក់ជើងមួយលើគ្រឿងសង្ហារឹម ឬដេកលើខ្នង ប្រសិនបើវាជួយឱ្យងាយស្រួល។

បន្ទាប់ពីដាក់បាល់ចូលរួច អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សង្កត់បន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរឲ្យមានអារម្មណ៍ផាសុខ។ អាចកែចតុណ្ហភាព ឬកែទម្រង់ការដាក់វាបាន ប្រសិនបើត្រូវការ។ ប្រសិនបើបាល់បង្កឱ្យមានការខុសគ្នាអារម្មណ៍មិនសូវសុខស្រួល ទោះជាអ្នកកែយ៉ាងណាក៏ដោយ អាចមានន័យថាពុម្ពរចនាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នក។ សូមពិចារណាប្តូរទៅប្រភេទផ្សេង ថែមទាំងអាចប្តូរពីគូបាល់ទៅបាល់មួយគ្រាប់ឯករាជ្យ ឬទៅកាន់ប្រដាប់ដែលវែង ឬបង្រួញជាងនេះ។

ការមានបាល់ស្ថិតនៅខាងក្នុងយ៉ូនអាចជួយឲ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងអាចជាការរំលឹកឱ្យអ្នករួញសាច់ដុំជាន់ចង្កេះ។ សាកល្បងរួញលឿនៗប្រាំដង បន្ទាប់មកសម្រាក ៥ ទៅ ១០ វិនាទី។ អ្នកក៏អាចរួញហើយកាន់ទុក — រួញកាន់រយៈពេល៥វិនាទី បន្ទាប់មកលែងចំហ ៣ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនប្រាំដង។ ការធ្វើលំហាត់បែបនេះជាច្រើនជុំក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបង្រួម និងរឹងមាំសាច់ដុំជាន់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ល្អទៅទៀត អ្នកអាចប្រើ ben wa balls នៅគ្រប់ទីកន្លែង ដោយគ្មាននរណាដឹងផង។

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើវាសម្រាប់លំហាត់តែប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវា ផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយ ឬរំភើប អ្នកអាចដាក់វាចូលពេលណាក៏បាន។ អ្នកអាចប៉ះម៉ាស៊ីនរំញោច (vibrator) ទៅលើបាល់បន្ទាប់ពីដាក់ចូលហើយ។ ប្រសិនបើវាជាប្រភេទដែលមានបាល់ខាងក្នុង នោះអាចផ្តល់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចនាំឲ្យអ្នកមានអរហ្គាស្យូមផងដែរ!

ตรាបណាអ្នកមិនដាក់បាល់ទាំងនេះចូលក្នុងរន្ធគូថ ដែលអាចត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ (GI tract) បាន នោះមិនមានរបៀបប្រើណាមួយដែលត្រូវចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវឡើយ។

តើស្រ្តីត្រូវធ្វើលំហាត់ Kegel ដូចម្តេច?

ដោយមិនថាមានឧបករណ៍ឬគ្មានឡើយ ការធ្វើលំហាត់ Kegel គឺត្រឹមតែរួញ និងលែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចស្វែងរកទីតាំងសាច់ដុំទាំងនេះ ដោយព្យាយាមបញ្ឈប់ស្ទ្រីមនោមរបស់អ្នកនៅពេលនោមលើបង្គន់។ សូមចំណាំថា អ្នកគួរធ្វើបែបនេះតែម្តងៗដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ មិនគួរធ្វើជាទម្លាប់ក្នុងការបញ្ឈប់លំហូរនោមរៀងរាល់លើកនោះទេ។ អ្នកនឹងដឹងថាខ្លួនកំពុងរួញសាច់ដុំជាន់ចង្កេះបានត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលខ្ទុះ (កន្ទុយ) ឬក្រលៀនចុងក្រោយរបស់អ្នកមិនរួញផងដែរ។ ដំបូងៗវាអាចលំបាកក្នុងការបំបែកឲ្យសាច់ដុំជាន់ចង្កេះធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីសាច់ដុំផ្សេងៗ។

មានវិធីធ្វើលំហាត់ Kegel ចម្បងពីរ គឺការរួញសាច់ដុំឲ្យឈរ (sustained contraction) និងការរួញលឿនៗ (quick contractions)។ ក្នុងលំហាត់បែបឈរ អ្នកនឹងរួញសាច់ដុំឲ្យកាន់ទុកសិន មុននឹងលែង ស្របពេលដែលការរួញលឿនៗគឺដូចជាការរួញហក់ៗ។ នៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរនេះ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវអោយសាច់ដុំធូរស្រាល និងសម្រាកពេញលេញបន្ទាប់ពីរួញ។

វិធីរាប់ម្តង (rep) សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ៖

• បែបឈរ៖ រួញសាច់ដុំរយៈពេល ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកលែង ១០ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បែបលឿន៖ រួញហើយលែងលឿនៗ ៥ ដង។ សម្រាក ៥ – ១០ វិនាទី។ ធ្វើសារជាថ្មី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើបុរសត្រូវធ្វើលំហាត់ Kegel ដូចម្តេច?

ពេលមនុស្សខ្លះគិតអំពីលំហាត់ Kegel ពួកគេអាចនឹកឃើញថ្នាក់ Lamaze និងស្ត្រីកំពុងរួញសាច់ដុំជាន់ចង្កេះ។ ខ្លះទៀតអាចភ្ជាប់វាជាមួយអរហ្គាស្យូមដ៏អស្ចារ្យ ដែលទទួលបានតាមរយៈការរឹតត្បិតសាច់ដុំ pubococcygeus (PC)។ តែបើនិយាយតាមការពិត ការធ្វើលំហាត់ជាន់ចង្កេះ គឺដូចជាការទទួលសញ្ញាប័ត្រ “អនុបណ្ឌិត” ក្នុងវិចារណកិច្ចនៃអរហ្គាស្យូមដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ 

មនុស្សគ្រប់រូបអាចរីករាយជាមួយលំហាត់ Kegel បាន!
មានរឿងតែមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង។ លំហាត់ Kegel គឺសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ពួកយើងគ្រប់គ្នាបានឃើញបុរសមិត្តប្រឹងប្រឹងម្នាក់ដែលអាចធ្វើឲ្យអង្កាមរបស់គេលោតឡើងលោតចុះ ឬបង្វិលជុំវិញ។ វាអាចមើលទៅកំប្លែង តែដឹងទេ? បុរសរបស់អ្នកមានសាច់ដុំជាន់ចង្កេះរឹងមាំណាស់។ ពួកយើងទាំងអស់មាន perineum។ វាជាសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងលំហូរនោមនៅពេលអ្នកនោម។ រួញវា នោមនឹងបញ្ឈប់។ ពេលអ្នកកាន់តែស្គាល់អារម្មណ៍នោះហើយ អ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅរកអរហ្គាស្យូមដែលខ្លាំង និងញឹកញាប់ជាងមុន។ ផ្នែកដែលនៅសល់គឺការអនុវត្ត និងប្រើឧបករណ៍ជួយខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពរីករាយ។ 

សាច់ដុំជាន់ចង្កេះទន់កើតចេញពីការអង្គុយជាយូរ ឬធ្វើលំហាត់ដែលបង្កើតសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខភ្លៅដូចជាការជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំជាន់ចង្កេះទន់ វាបង្ហាញថាមានការរលូតសរសៃឈាម អមដោយសាច់ដុំ និងសរសៃពួរនៅតំបន់ perineum មិនល្អ។ ចំពោះបុរស វាអាចនាំទៅរកបញ្ហាអង្គការមិនរឹង (erectile dysfunction) កំណកឈាម ប៉ុន្តែនិយមជាងគេសំដៅទៅលើការឈឺចាប់ពីសាច់ដុំតឹងដែលបង្កការខុសតុល្យភាព។ សាច់ដុំជាន់ចង្កេះត្រូវតែរក្សាឱ្យនៅក្នុងសភាព “អព្យាក្រឹត” (neutral)។ កុំអង្គុយនៅលើឆ្អឹងភ្លៅ។ អង្គុយឲ្យត្រង់ និងត្រង់បាតខ្លួន បន្ទាប់មករួញ perineum។ អ្នកអាចធ្វើវានៅលើកៅអីការិយាល័យផ្ទាល់ ហើយគ្មាននរណាដឹងទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

ការរួញភ្លៅទៅមុខ (hip flexion) អាចជួយបំបាត់ការមិនស្រួលខ្លះៗនៅតំបន់ជាន់ចង្កេះ។ ចុងក្រោយ មួយថ្នាក់យូហ្គាដែលផ្តោតលើសមតុល្យសាច់ដុំដែលត្រូវបានបន្តឹងខ្លីដោយសារអន្តរាគមន៍ច្រើនៗ ក៏អាចជួយលើបញ្ហានេះបានផងដែរ។ 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ Kegel ពេលណា?

លំហាត់ Kegel អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេល — ខណៈពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ នៅពេលឈររង់ចាំនៅហាង ឬនៅបន្ទប់រង់ចាំគ្រូធ្មេញ។ មនុស្សផ្សេងមិនអាចដឹងថាអ្នកកំពុងហាត់សាច់ដុំឡើយ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនចាប់យកពេលវេលាទំនេរទាំងនេះមកប្រើប្រាស់?