ផ្នែកកក់ក្តៅនៃជីវិតផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យស្ថិតនៅទីនេះ។ ការថែទាំបន្ទាប់គឺជារឿងទាំងអស់ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីពេលចម្បង៖ ពេលបន្ធូរ, ការសម្អាតរហ័ស, ការសួរថា “ទើបនឹងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់”។ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាគឺជាទម្លាប់ដែលរក្សាឱ្យរាងកាយមានផាសុខភាព រក្សាឧបករណ៍លេងផ្លូវភេទឱ្យមានសភាពល្អ និងធ្វើឱ្យដៃគូអារម្មណ៍ថាបានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់។ មិនថាអ្នកលេងម្នាក់ឯង ឬជាគូទេ ការចុះចតទន់ភ្លន់នឹងធ្វើឱ្យពេលក្រោយល្អប្រសើរជាងមុនទៀត។
ហេតុអ្វីការថែទាំបន្ទាប់មានសារៈសំខាន់ជាងដែលអ្នកគិត
ស្បែកបន្ទាប់ពីលេងអាចមានភាពរងអារម្មណ៍ ធ្លាក់កម្លាំងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍អាចហួសហែង។ ពេលបន្តិចដែលស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកកំណត់ឡើងវិញ និងការពារការរលាកតូចៗមិនឱ្យក្លាយជាភាពមិនស្រួលនៅថ្ងៃស្អែក។ វាក៏ជាពេលដែលអ្នកបន្ដងៗកែលម្អជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកផងដែរ ដោយសង្កេតមើលអ្វីដែលដំណើរការ ចៀសវាងអ្វីដែលមិនដំណើរការ ហើយទុកតែគំនិតសាមញ្ញមួយសម្រាប់សាកល្បងពេលក្រោយ។ មិនមានសម្ពាធ តែមានការយកចិត្តទុកដាក់។
លំហូរសាមញ្ញដែលអាចធ្វើបានពិតៗ
ចាប់ផ្តើមដោយផឹកទឹក និងប្រើកន្សែងកក់ក្តៅ ឬអាវកក់ក្តៅ—ការលួងលោមតូចៗដែលប្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទថា “យើងសុវត្ថិភាពហើយ”។ លាងជូតឧបករណ៍លេងផ្លូវភេទក្រោមទឹកកក់ក្តៅ បន្ថែមទឹកលាងឧបករណ៍លេង ឬសាប៊ូលាងមុខផាងស្រាលគ្មានក្លិន ហើយទុកឱ្យស្ងួតដោយខ្យល់លើកន្សែងស្អាត ខណៈពេលដែលអ្នកជូតស្បែកឲ្យស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកងាយរលាក សាប៊ូបំប៉នស្បែកជាទឹក គ្មានក្លិន ប្រើតែខាងក្រៅអាចជួយបាន; កុំប្រើឡេថែស្បែកមានក្លិនលើតំបន់ជិតស្និទ្ធ។ ពេលឧបករណ៍លេងស្ងួតពេញលេញហើយ ទុកវាចូលក្នុងកាបូប ហើយរុំខ្សែសាកចូលក្នុងកាបូបรูស៊ីបតូចៗ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកត្រូវរើសរកក្នុងឡូកក្រោក់ក្រឡាស់ពេលក្រោយ។
លំហូរការថែទាំបន្ទាប់រយៈពេល ១០ នាទី
-
00:00–02:00 ផឹកទឹក + បន្ធូរកាយ: ទឹក, អាវកក់ក្តៅផុតពាស ឬកន្សែងកក់ក្តៅ។
-
02:00–04:00 សម្អាតរហ័ស: ទឹកកក់ក្តៅ + ទឹកលាងឧបករណ៍លេង (ឬសាប៊ូស្រាលគ្មានក្លិន); លាងជូតឲ្យអស់សាប៊ូ។
-
04:00–06:00 ថែរក្សាស្បែក: ជូតឲ្យស្ងួត; អាចជ្រើសប្រើសាប៊ូបំប៉នស្បែកមិនមានក្លិន ជាទឹក ប្រើតែស្បែកខាងក្រៅ (ឧ. ផ្នែកខាងក្រៅអង្កាម/បបូរមាស បន្ទាត់រវាងរន្ធទឹកនោមនិងរន្ធគូថ, ច្រកគូថ) – 절កុំដាក់ខាងក្នុងទ្វាមាស ឬរន្ធគូថ។ ឧទាហរណ៍៖ Cetaphil Moisturising Lotion, CeraVe Moisturising Lotion, QV Skin Lotion។
-
06:00–09:00 រកទីដាក់ឧបករណ៍ឲ្យឆ្លាតវៃ: ទុកឱ្យស្ងួតដោយខ្យល់ពេញលេញ រួចដាក់ក្នុងកាបូប; ប្រមូលខ្សែសាកដាក់រួមគ្នា។
-
09:00–10:00 ពិភាក្សាក្រោយបញ្ចប់ ២ សំណួរ: “អ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ?” “មានអ្វីត្រូវកែតម្រូវបន្តិចសម្រាប់ពេលក្រោយទេ?”
កែតម្រូវការថែទាំបន្ទាប់ឱ្យសមនឹងរាងកាយ និងបរិបទរបស់អ្នក
-
បើអ្នកមានលិង្គ៖ លាងជូតជាមួយទឹកកក់ក្តៅ; បើមិនបានវះវៀនក្បាលលិង្គ ចុះក្បាលស្បែកលិង្គចេញយ៉ាងទន់ភ្លន់ ហើយលាងខាងក្រោម រួចជូតឲ្យស្ងួត (កុំប្រើសាប៊ូខ្លាំងលើក្បាលលិង្គ)។ បើស្បែកមានអារម្មណ៍រលាក សាប៊ូបំប៉នស្បែកស្រាលគ្មានក្លិន លាបតែផ្នែកដើម/មូលដ្ឋាន ឬបន្ទាត់រវាងរន្ធទឹកនោមនិងរន្ធគូថ អាចជួយបាន-កុំលាបជិតរន្ធទឹកនោម។ បើអ្នកប្រើកុងដុំ ដោះចេញ ចង ហើយចោលក្នុងធុងសំរាម; សម្គាល់ការរលាកណាមួយ (អ្នកអាចត្រូវការកុងដុំ ឬទឹកលាបលូនប្រភេទផ្សេងសម្រាប់ពេលក្រោយ)។
-
បើអ្នកមានទ្វាមាស៖ ការប្រើសាប៊ូបំប៉នស្បែកតែខាងក្រៅអាចធ្វើបានលើផ្នែកខាងក្រៅអង្កាម/បបូរមាស ឬបន្ទាត់រវាងរន្ធទឹកនោមនិងរន្ធគូថ ប្រសិនបើស្បែកមានអារម្មណ៍ស្ងួត ឬរលាក-កុំដាក់ខាងក្នុងទ្វាមាសឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយជំងឺរលាកបំពង់នោម ត្រូវនោមបន្ទាប់ពីរួមភេទ ហើយលាងស្បែកខាងក្រៅដោយទឹកកក់ក្តៅ។
-
បន្ទាប់ពីរួមភេទជាមួយដៃគូ៖ ផ្លាស់ប្តូរការសួរទាក់ទងគ្នាខ្លីៗដោយភាពច្បាស់លាស់ (“ពេលក្រោយ ធ្វើ X ច្រើនជាងនេះ ទៅ Y តិចជាងនេះ?”)។ បើបានចែករំលែកឧបករណ៍លេង/កុងដុំ ចោលកុងដុំ និង dental dams ដែលប្រើរួច (កុំលាងចូលបង្គន់) ហើយសម្អាតឧបករណ៍លេងមុនដាក់រក្សាទុក។ បើអ្នកបានបម្លែងរវាងរាងកាយ/រន្ធផ្សេងៗកំឡុងពេលលេង សូមចំណាំថា ត្រូវ ផ្លាស់ប្តូរកុងដុំ ឬស្រោមគម្របឧបករណ៍លេង សម្រាប់ពេលក្រោយ ដើម្បីរក្សាបាក់តេរីឱ្យនៅត្រឹមទីតាំងរបស់វា។
-
បើមានការលេងគូថ៖ ជាលិកាគូថផ្នែកក្នុងគឺទន់ខ្សោយ; មានអារម្មណ៍ហៀរសាច់បន្តិចបន្ទាប់ពីរួមភេទតាមរន្ធគូថគឺជារឿងធម្មតា។ ប្រើក្រដាសសើមទន់ៗ គ្មានក្លិនសម្រាប់សម្អាត ហើយបំប៉នដោយអាងទឹកអង្គុយ sitz bath (ជាមួយអំបិល Epsom) ឬកំដៅប៉ះរយៈពេល ១០–២០ នាទី។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិជាតិសរសៃ ដើម្បីរក្សាឱ្យការបន្លាចមានផាសុខភាព ខណៈពេលរាងកាយកំពុងជាសះស្បើយ។ បើការហៀរសាច់ ឬការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរ សូមពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត។
កុំរំលងផ្នែកអារម្មណ៍
ការថែទាំបន្ទាប់មិនមែនមានតែផ្នែកបច្ចេកទេសទេ។ ការសួរសុខទុក្ខខ្លីៗ—“អ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ?” និង “យើងគួរកែតម្រូវអ្វី?”—មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់គីមីវិទ្យារបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ ជាងគ្រប់ល្បិចណាដទៃទៀត។ មួយចំនួនយប់ ចម្លើយត្រឹមត្រូវគឺការក្រវិលគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់។ យប់ផ្សេងទៀតអាចជាផឹកងូតទឹកក្តៅមួយ និងអាហារសម្រន់មិនសូវល្អមួយ។ ទាំងពីរគឺល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវាដោយចេតនា។
បង្កើតកញ្ចប់ថែទាំបន្ទាប់តូចមួយ—ទឹកលាបលូនជាទឹក, ទឹកលាងឧបករណ៍លេង, ក្រណាត់ទន់, ខ្សែសាកបម្រុង និងកាបូប—ដើម្បីឱ្យផ្នែកល្អៗគេលែងឆ្ងាយពីដៃអ្នក។ ចូលមើលផលិតផលចាំបាច់នៅលើ CherryAffairs.sg។
