សុខភាពផ្លូវភេទ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា។ ការមានអារម្មណ៍ថាសុវត្ថិភាព ត្រូវបានទាមទារ និងមានផាសុកភាពនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក អាចបន្ថយស្ត្រេស លើកស្មារតី និងគាំទ្រការគេង។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានអរហ្គាស ឬពិធីវាំងវល់យូរនោះទេដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ទោះតែមានត្រឹមតែ ការប៉ះទន់ភ្លន់ ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ អាចជួយឲ្យខួរក្បាលដែលកំពុងតានតឹងស្ងប់ចុះ។
ផ្នែកល្អបំផុតគឺអ្វី? វា ងាយស្រួល និងគួរឲ្យរីករាយ ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការបញ្ចុះអារម្មណ៍មុនដេកយ៉ាងសាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកអាចកែតម្រូវឲ្យសមនឹងយប់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត បោះបង់អ្វីផ្សេងទៀត ហើយអនុញ្ញាតឲ្យទម្លាប់តូចៗដែលគួរឲ្យរីករាយធ្វើការងារលំបៅសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នក។
ការរហែកខ្លួន ទឹកចិត្ត និងការគេង៖ អ្វីគួរតែដឹង
ការរហែកខ្លួនអាចជាវិធីស្ងប់ស្ងាត់ មិនចំណាយកម្លាំងច្រើន ដើម្បីបន្ធូរស្មារតីក្តីព្រួយមុនពេលដេក។ ការរំញោចស្រាលៗ និងអរហ្គាសអាចបញ្ចេញសារធាតុខ្លាញ់អារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយឲ្យរាងកាយប្ដូរទៅរបៀបសម្រាក ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវ “បញ្ចប់” ទើបវាជួយឲ្យបានទេ។ ប្រសិនបើចង់ អាចដោះស្រាយវាដូចជាការប៉ះដោយមានស្មារតី ៖ ធ្វើឲ្យយឺតៗ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍ និងបញ្ឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានបន្ធូរ។
របៀបដែលវាអាចជួយ (ដោយភាសាធម្មតា)៖
-
បន្តឹងទន់ស្ត្រេស៖ ការផ្ដោតលើអារម្មណ៍រាងកាយអាចបន្ថយសំឡេងកក្រើកក្នុងគំនិត។
-
ជួយឲ្យងាយចូលដំណេក៖ អារម្មណ៍ស្ងប់ក្រោយការរួញរ៉ាវអាចធ្វើឲ្យមានការដេកលក់ងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
-
លើកស្មារតី៖ ពិធីតូចមួយដោយមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានទុកដាក់យ៉ាងថែរក្សា ជំនួសឲ្យមានអារម្មណ៍ “តានតឹង”។
ការរហែកខ្លួនច្រើន = សុខភាពផ្លូវចិត្តល្អជាងមុនឬ? ចម្លើយសង្ខេប៖ បរិមាណច្រើនឬតិចមិនមែនជាគោលដៅទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺ របៀបដែលវាផលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ប្រសិនបើសម័យខ្លីៗដែលទាមទារអាណិតអាសូរខ្លីៗមួយជួយឲ្យអ្នកគេង ឬមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ នោះល្អណាស់។ ប្រសិនបើវចាប់ផ្តើម រំខានដល់ការគេងដោយវាមកជំនួសការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ឬមានអារម្មណ៍ដូចជា “លប់អារម្មណ៍” ជំនួសឲ្យ “បំប៉នអារម្មណ៍” សូមកាត់បន្ថយ និងសាកល្បងជំហានបញ្ចុះអារម្មណ៍ផ្សេងៗ (ដកដង្ហើម ស្ទ្រេច ដុសខ្លួន) នៅខ្លះយប់។ ប្រើ “មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្ទាប់មកច្បាប់៖ ប្រសិនបើជាទូទៅអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ឬងងុយដេកកាន់តែច្រើនក្រោយមក នោះអ្នកកំពុងនៅលើផ្លូវត្រឹមត្រូវ។
រយៈពេល ២០ នាទីបញ្ចុះអារម្មណ៍មុនពេលដេករបស់អ្នក
រៀបចំលំដាប់សកម្មភាពខ្លីៗស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអ្នកអាចធ្វើម្ដងហើយម្ដងទៀតបានពិតៗ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសមនឹងយប់នេះ។
-
០–៣ នាទី - បិទ “តាប” របស់អ្នក៖ បើកមុខងារ “មិនឲ្យរំខាន” បន្ធូរពន្លឺ ផឹកទឹកឬតែស្លឹកឱសថបន្តិច។
-
៣–៦ នាទី - ដកដង្ហើមចុះទៅក្រោម៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ បន្លាយ ដង្ហើមចេញ ៦ បន្ធូរបបូរមាត់ និងស្មា។
-
៦–១០ នាទី - ការកំណត់រាងកាយឡើងវិញបន្តិចបន្តួច៖ បង្វិលក ស្ប៉ាចុះឡើងយ៉ាងទន់ភ្លន់ ធ្វើចលនាត្រដុសបាតដៃនិងស្មា បន្តការធ្វើស្ទ្រេចយឺតៗពីម្រាមជើងឡើងដល់ក្បាល។
-
១០–១៥ នាទី - ប៉ះដោយមានស្មារតី (ធ្វើម្នាក់ឯង ឬជាមួយគ្នា)៖ កត់សម្គាល់សីតុណ្ហភាព រចនាសម្ព័ន្ធ និងសម្ពាធ ហើយមិនចាំបាច់មាន គោលដៅ។ ជម្រើស៖ ស្កេនរាងកាយដោយប្រើដៃតែប៉ុណ្ណោះ ជាមួយទឹករំអិលមូលដ្ឋានទឹកបន្តិច; ឬឧបករណ៍រំញ័រសម្លេងទាបមួយលើកម្រិតទាបបំផុតសម្រាប់ចំណុចក្ដៅខាងក្រៅ; ឬទឹកងូតក្តៅដោយចិត្តអារម្មណ៍ជាមួយដង្ហើមយឺតៗបីដង។
-
15–20 នាទី - ចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់៖ កន្រ្តកកក់ក្តៅ ការសំអាតរហ័ស និងប្រយោគកោតសរសើរមួយ; គ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទាំងអស់នៅតែបិទ។
សុខុមាលភាពផ្លូវភេទរបស់គូស្វាមីភរិយា៖ វាពង្រឹងទំនាក់ទំនង (និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត) ដូចម្តេច
សុខុមាលភាពផ្លូវភេទរបស់គូស្វាមីភរិយា គឺអំពីរបៀបដែលអ្នកពីរនាក់ទាក់ទងគ្នា-មុន ពេលកំសាន្តផ្លូវភេទ កំឡុង និងបន្ទាប់ពីការជិតស្និទ្ធ។ ពេលដៃគូមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព ត្រូវបានឮ និងត្រូវបានប្រាថ្នា ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងសម្រាក តានតឹងថយចុះ ហើយកាន់តែងាយរីករាយនឹងការប៉ះពាល់ដោយគ្មានសម្ពាធ។ អារម្មណ៍សុវត្ថិភាពផ្លូវអារម្មណ៍នេះបង្ហាញខ្លួនក្រៅបន្ទប់គេងផងដែរ៖ គេងលក់ល្អជាង មិនជម្លោះអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍មានស្ថិរភាពជាងមុន។
គិតអំពីភេទជាសមិទ្ធភាពនៃសន្ទនាមួយដែលបន្តឡើងវិញជារឿយៗ។ ផ្ដល់ព័ត៌មានគូស្នេហ៍ថាអ្វីខ្លះឲ្យអារម្មណ៍ល្អ (ហើយអ្វីដែលមិនល្អ) ដោយភាសាងាយស្រួល ឈប់សម្រាកពេលគិតច្រើនពេក ហើយបញ្ចប់ដោយពាក្យកោតសរសើរមួយសន្ទស្សន៍ ភាគច្រើនសេចក្តីស្មោះត្រង់មួយប្រយោគគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រាល់ពេលកាត់បន្ថយធ្វើឡើងវិញ អាកប្បកិរិយាតូចៗទាំងនេះបង្កើតទំនុកចិត្ត បង្កើនបំណង និងបង្កើតរង្វង់ឆ្លើយតបវិជ្ជមានមួយ៖ ការតភ្ជាប់ល្អ → ខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ → ភាព亲密 ងាយស្រួល → ការតភ្ជាប់ល្អបន្ថែមទៀត។
គន្លឹះក្នុងការជ្រើសឧបករណ៍ងាយដេក
ជម្រើសឧបករណ៍ងាយដេក បន្ទាន់ៗ៖
-
ម៉ូទ័រស្ងប់ និងកម្រិតរំញ័រជ្រាលជ្រៅ (ប៊ុលឡិត ឬ ឧបករណ៍ពាក់តូចៗ) ល្អជាងប្រភេទមានសម្លេងហុយហា។
-
ប្រកបគ្នាជាមួយ ទឹករំអិលមូលដ្ឋានទឹក – មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ឧបករណ៍ស៊ីលីកូន ហើយអនុគ្រោះចំពោះក្រណាត់ផងដែរ។
-
សម្រាប់ឧបករណ៍កញ្ចក់ glass ឬលោហៈ ទឹករំអិលមូលដ្ឋានស៊ីលីកូន ឬប្រភេទលាយ (hybrid) មានប្រសិទ្ធភាពយូរជាងជៀសវាងការប្រើទឹករំអិលស៊ីលីកូនលើឧបករណ៍ស៊ីលីកូន.
-
កុំភ្លេចដាក់ខ្សែសាកថ្ម ក្នុងកាបូបតូចមួយ ព្រោះអ្វីដែលអាចបំបាក់របៀបប្រចាំរាត្រីបានងាយបំផុតគឺថ្ម 1%។
គន្លឹះ៖ រៀបចំកញ្ចប់ក្បាលគ្រែផ្ដល់អាទិភាពភាព ស្ងប់-ជាប្រពើរំអិលមូលដ្ឋានទឹក មួយ ប៊ុលឡិត ឬឧបករណ៍ពាក់ដែលសម្លេងទាប មួយ ថ្នាំសំអាតឧបករណ៍ និងរបាំងមុខបិតភ្នែកមួយ។ យើងណែនាំអោយ ការលក់ 10.10 កំពុងដំណើរការជាមួយ បញ្ចុះតម្លៃដល់ 20% ទូទាំងវេបសាយ ដូច្នេះវាជាពេលដ៏ល្អណាស់ក្នុងការបំពេញទុកនៅ CherryAffairs.sg។
