ថ្ងៃសុខភាពផ្លូវចិត្តពិភពលោក (១០ តុលា៖) ភាពរីករាយដោយមានការយល់ដឹង ខណៈដែលគេងកក់ក្តៅល្អជាងមុន

សុខភាពផ្លូវភេទ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត មានការទាក់ទងគ្នា។ ការមានអារម្មណ៍ថាសុវត្ថិភាព ត្រូវបានចង់បាន និងស្រួលចិត្តក្នុងរាងកាយរបស់ខ្លួន អាចជួយបន្ថយស្ត្រេស លើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រការគេង។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការអ័រហ្គាស — ឬកម្មវិធីយូរអង្វែង — ទើបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេ ; សូម្បីតែ ការប៉ះទន់ភ្លន់ ដែលផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ អាចជួយឲ្យខួរក្បាលដែលកំពុង“រំភើប” ស្ងប់ចុះ។

ចំណុចល្អបំផុត? វា ងាយស្រួល និងផ្តល់ភាពរីករាយ ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ខាងក្រោមជាកម្មវិធីបន្ធូរខ្លួនមុនដេកសាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកអាចកែតម្រូវឲ្យសមនឹងយប់នីមួយៗ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត បោះចោលអ្វីដែលមិនចាំបាច់ ហើយអនុញ្ញាតឲ្យទម្លាប់តូចៗ ដែលពោរពេញដោយភាពរីករាយ ធ្វើការងារលំបាកជំនួសអ្នក។

ការលេងស្រី/លេងពេញចិត្ត អារម្មណ៍ និងការគេង៖ អ្វីត្រូវដឹង

ការលេងស្រី/លេងពេញចិត្តអាចជាវិធីសុខស្រួល និងមិនចំណាយកម្លាំងច្រើន ដើម្បីបន្ធូរខ្លួនពីគំនិតរំខានមុនដេក។ ការក្អួតកាមបន្តិច និងអ័រហ្គាសអាចបណ្តាលឲ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុគីមីផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយឲ្យរាងកាយប្ដូរទៅរបៀបសម្រាក ; ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រូវ “បញ្ចប់” ទើបជួយបានទេ។ បើអ្នកចូលចិត្ត អាចចាត់ទុកវាដូចជាការប៉ះយ៉ាងមានការយកចិត្តទុកដាក់៖ ធ្វើយឺតៗ កត់សំគាល់អារម្មណ៍ ហើយបញ្ឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបន្ថយចិត្តរួចហើយ។

វាអាចជួយដូចម្តេច (និយាយជាភាសាសាមញ្ញ)៖

• បន្ថយស្ត្រេស៖ ការផ្តោតលើអារម្មណ៍ក្នុងរាងកាយអាចបន្ថយសំឡេងរំខាននៅក្នុងគំនិតបាន។

• ជួយឲ្យងាយចូលគេង៖ ការសម្រាកបន្ទាប់ពីរំខានផ្លូវភេទអាចធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនងាយដេកជាងមុន។

• លើកទឹកចិត្ត៖ ពិធីតូចមួយដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានថែទាំងខ្លួនឯង ជំនួសឲ្យមានអារម្មណ៍ “ភ្ញាក់ផ្អើល”។

ការលេងស្រី/លេងពេញចិត្តច្រើនឡើង = សុខភាពផ្លូវចិត្តល្អជាងមែនទេ? ចម្លើយខ្លី៖ ទេ — បរិមាណមិនមែនជាគោលដៅទេ។ អ្វីសំខាន់គឺ របៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរលើអ្នក។ ប្រសិនបើសម័យខ្លីៗ ដែលទន្ទេញផ្តោតលើភាពទន់ភ្លន់ជួយឲ្យអ្នកគេង ឬមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក៏ល្អ។ ប៉ុន្តែបើវាចាប់ផ្តើម រំខានដល់ការគេង ប្រសិនបើវាកំពុងជំនួសការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ឬធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាការបង្កក់អារម្មណ៍ឲ្យងង្រ្រៃ មិនមែនបំប៉នចិត្តទេ សូមបន្ថយវាចុះ ហើយសាកល្បងជំហានបន្ធូរផ្សេងទៀត (ដកដង្ហើម ពុះខ្លួន ងូតទឹក) នៅយប់ខ្លះៗ។ ប្រើ “មានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនបន្ទាប់ពីធ្វើច្បាប់៖ ប្រសិនបើទូទៅអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ឬងងុយដេកបន្ថែមបន្ទាប់មក នោះអ្នកកំពុងទៅតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវហើយ។

កម្មវិធីបន្ធូរខ្លួន ២០ នាទីមុនដេករបស់អ្នក

រៀបចំលំដាប់សកម្មភាពខ្លីៗ បន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតពិតៗបាន។ ជ្រើសរើសអ្វីសមនឹងយប់នេះ។

• ០–៣ នាទី — បិទ “tabs” ក្នុងក្បាលអ្នក៖ បើក Do Not Disturb បិទភ្លើងឲ្យស្រអាប់ ផឹកទឹក ឬតែបៃតង/តែស្លឹកឱសថបន្តិច។

• ៣–៦ នាទី — ដកដង្ហើមចុះក្រោម៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ រាប់ ហើមចេញ ៦ រាប់ ; បន្ធូរបបូរមាត់ និងស្មា។

• ៦–១០ នាទី — ការកែស្ថានភាពរាងកាយស្រាលៗ៖ បង្វិលក លេកត្រគេងស្មា ត្រដុសខ្លួនពីម្រាមជើងយឺតៗឡើងដល់ក្បាល។

• ១០–១៥ នាទី — ការប៉ះយ៉ាងមានការយកចិត្តទុកដាក់ (ម្នាក់ឯង ឬជាមួយគ្នា)៖ កត់សំគាល់សីតុណ្ហភាព រូបរាង និងសម្ពាធ ៖ មិនចាំបាច់មានគោលដៅទេ។ ជម្រើស៖ ស្កេនរាងកាយ​ដោយដៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ជាមួយ​ជែល​គ្រប់គ្រង​ភាព​រអិល​ប្រភេទ​ទឹក​បន្តិច; វ៉ីប្រាត​សំឡេង​ទាប​មួយ លើ​កម្រិត​ទាប​បំផុត សម្រាប់​ចំណុច​ចង់បាន​ខាង​ក្រៅ; ឬងូត​ទឹក​ក្តៅ​យ៉ាងមាន​ស្មារតី ជាមួយ​ដង្ហើម​យឺតៗ​បីលើក។

• 15–20 នាទី — ចុះចត​ទន់ភ្លន់៖ កន្សែងក្តៅ សម្អាតរហ័ស ប្រយោគ​កោតសរសើរ​មួយ; អេក្រង់​នៅតែ​បិទ។

សុខុមាលភាព​ផ្លូវភេទ​ជា​គូ៖ វា​ប៉ះពាល់​កាន់តែ​រឹងមាំ​ដល់​ទំនាក់ទំនង (ហើយ​ក៏​ចិត្ត​ការយ​ក៏ដែរ)

សុខុមាលភាព​ផ្លូវភេទ​ជា​គូ គឺ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​របៀប​ដែល​អ្នក​ទាំងពីរ​ទាក់ទង​គ្នា—មុន ពេល​កណ្ដាល និង​ក្រោយ​ភាព亲密។ ពេល​ដៃគូ​មាន​អារម្មណ៍​សុវត្ថិភាព ត្រូវបាន​ស្តាប់ និង​ត្រូវបាន​ប្រាថ្នា ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​នឹង​សម្រាក សម្ពាធ​តានតឹង​ចុះ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ងាយរីករាយ​នឹង​ការ​ប៉ះទាក់ទង​ដោយ​គ្មាន​សម្ពាធ។ ភាព​សុវត្ថិភាព​ផ្នែក​អារម្មណ៍​នេះ​ក៏​បង្ហាញ​ខ្លួន​ក្រៅ​បន្ទប់គេង​ផងដែរ៖ ដេក​លក់​ល្អ ធ្លាក់ចុះ​ការឈ្លោះ​ប្រហែលៗ តិច និង​អារម្មណ៍​ស្មើរត្រឹមត្រូវ​ជាងមុន។

គិត​អំពី​ភេទដូច​ជា​ការសន្ទនា​ម្ដងទៅម្ដង។ ប្រាប់​គ្នា​អំពីអ្វី​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ (និង​អ្វី​ដែល​មិនល្អ) ដោយ​ភាសា​ងាយស្រួល ឈប់​សម្រាក​ពេល​គិត​ច្រើន ហើយបញ្ចប់​ដោយសំណើច​ឬ​ពាក្យ​កោតសរសើរ​រហ័ស​មួយ—ប្រយោគ​ស្មោះត្រង់​មួយ​គ្រឿងគ្រង​គ្រួសារគ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ក្រាលពេលវេលា ទម្លាប់​តូចៗ​ទាំងនេះ​បង្កើត​ទំនុកចិត្ត បង្កើន​បំណងប្រាថ្នា ហើយ​បង្កើត​រង្វង់​ឆ្លុះវិជ្ជមាន​មួយ៖ ការតភ្ជាប់​ល្អ → ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់​ជាងមុន → ភាព亲密​ងាយស្រួល → ការតភ្ជាប់​ល្អ​ជាង​មុន​ទៀត។

គន្លឹះ​ប្រើ​ប្រដាប់​ដែល​ឆប​គេង​លក់

ជម្រើស​ងាយ​រៀង​ចំពោះការ​ដេក លើមួយ​ភ្លេតភ្លាំង៖

• ម៉ូទ័រ​សំឡេង​ទាប ដែល​ញញឹម​ជ្រៅៗ (ប្រដាប់​ប៊ូឡេត ឬ ប្រដាប់​ពាក់បាន​តូចៗ) ល្អជាង​ប្រភេទ​សំឡេង​រំខាន។

• បញ្ចូល​គ្នា​ជាមួយ ជែល​គ្រប់គ្រង​ភាព​រអិល​ប្រភេទ​ទឹក – មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ប្រដាប់​ក្មេងលេង​ស៊ីលីកូន និង​ស្រាល​លើ​ក្រណាត់។

• សម្រាប់​ប្រដាប់​ក្មេងលេង កញ្ចក់ ឬ​លោហៈជែល​ប្រភេទ​ស៊ីលីកូន ឬ​ប្រភេទ​លាយ​ខ្នាត​ច្រើន​គឺ​ច្រើន​ពេល​ជាង—រទេះ​ប្រើ​ជែល​ស៊ីលីកូន​លើ​ប្រដាប់​ក្មេងលេង​ស៊ីលីកូន.

• កុំ​ភ្លេច​យក​ខ្សែ​ឆារពីទូរថ្ម​ទៅផង នៅ​ក្នុង​កាបូប​តូច​មួយ។ គ្មាន​អ្វី​កំប្លែង​កំលាស់ rutine បាន​ស្មើប្រាក់​ថ្ម 1% ទេ។

គន្លឹះ៖ បង្កើត​កញ្ចប់​ខាង​ក្បែរ​គ្រែ​ដែល​អាទិភាព​ឲ្យ​ភាពស្ងប់ស្ងាត់—ជែល​គ្រប់គ្រងភាព​រអិល​ជាប្រភេទ​ទឹក (water‑based lube) វ៉ីប្រាត​សំឡេង​ទាប ឬ​ប្រភេទ​ពាក់បាន toy cleaner និង​មួក​បិទភ្នែក​មួកទន់ៗ។ កញ្ចប់​របស់​យើង បញ្ចុះតម្លៃ 10.10 កំពុង​ដំណើរការ​ជាមួយ បញ្ចុះតម្លៃ​ដល់ 20% លើ​គេហទំព័រ​ទាំងមូលដូច្នេះ​វា​ជា​ពេល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដាក់​ទុក​ស្តុក​នៅ CherryAffairs.sg។