តុកុឡូពណ៌ផ្កាឈូក៖ ភេទភាព ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងមហារីកសុដន់ - មគ្គុទ្ទេសិកាអំពីភាព亲និទ្ឋិតយ៉ាងទន់ភ្លន់

បើអ្នកកំពុងស្តារនីតិសម្បទាចេញពីមហារីកសុដន់ ឬអ្នកស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ដែលកំពុងឆ្លងកាត់វា មគ្គុទេសក៍នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ រាងកាយ និងទំនុកចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ការបាញ់កាំរស្មី ឬការប្រើថ្នាំ។ អ្នកអាចកំពុងទប់ទល់នឹងស្នាមវះ អារម្មណ៍ថ្មីៗ ភាពនឿយហត់ ភាពស្ងួត ឬគ្រាន់តែទំនាក់ទំនងថ្មីជាមួយទ្រូងដែលមានអារម្មណ៍ខុសពីមុន។ នោះមិនមែនជាការបរាជ័យទេ វាជាផែនទីថ្មីមួយ។ គោលបំណងរបស់យើងគឺជួយ អ្នក (ហើយ/ឬ ដៃគូរបស់អ្នក) មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាត និងសុវត្ថិភាព ថ្ងៃនេះ ជាមួយវិធីជាក់ស្តែងក្នុងការស្ថាបនាឡើងវិញនូវការសុខស្រួល ភាពជិតស្និទ្ធ និងទំនុកចិត្ត តាមល្បឿនរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាសុខុមាលភាពផ្លូវភេទគួរតែមាននៅក្នុងខែតober ពណ៌ផ្កាឈូក

មហារីកសុដន់ប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរាងកាយ អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពទំនាក់ទំនង ដូច្នេះការជិតស្និទ្ធក៏ផ្លាស់ប្តូរទាមទារផងដែរ។ មគ្គុទេសក៍​ដែល​អត់ឃ្លានមនុស្សអាចជួយឱ្យអ្នកអានមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានយល់ឃើញ ហើយផ្ដល់វិធីសាមញ្ញ ជាក់ស្តែង ដើម្បីរក្សាការភ្ជាប់គ្នា (ដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយដៃគូ) ក្នុងអំឡុងពេលការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទា ដោយគ្មានពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រលំបាក។

អ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរ (ទាំងអស់នេះគឺធម្មតា)

• រូបរាងរាងកាយ៖ ស្នាមវះ ការហើម ឬភាពមិនស្មើរគ្នាអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍លំបាកទទួលយកខ្លួនឯង។

• អារម្មណ៍៖ ភាពមានអារម្មណ៍តំបន់ទ្រូង/ដុំពកអាចទាប ក្ដៅក្រហាយជាងមុន ឬគ្រាន់តែខុសពីមុន។

• ថាមពល និងអារម្មណ៍៖ ភាពនឿយហត់ និងអារម្មណ៍មិនស្រស់ (brain fog) អាចបន្ថយបំណង ហើយកង្វល់អាចបន្ថយការរួមរំលែកក្តីរំភើប។

• ភាពស្ងួត ឬការខ្លាំងក្នុងទ្វាមាស៖ ថ្នាំខ្លះៗ និងស្ត្រេសក៏អាចជាមូលហេតុផងដែរ។

តើភាពមានអារម្មណ៍ ឬបំណងផ្លូវភេទនឹងផ្លាស់ប្តូរទេ?

ចម្លើយខ្លី៖ វាអាចផ្លាស់ប្តូរ ហើយវាកើតឡើងញឹកញាប់ទាំងបណ្តោះអាសន្ន និងរយៈពេលវែង ហើយវាគឺធម្មតា។

• ភាពមានអារម្មណ៍៖ ការវះកាត់ និងការបាញ់កាំរស្មីអាចបម្លែងផ្លូវសរសៃប្រសាទជុំវិញតំបន់ទ្រូង បានធ្វើឱ្យមនុស្សខ្លះមាន តិចជាងមុន ឬ ខុសពីមុន អារម្មណ៍ ខ្លះមានអារម្មណ៍ ភាពមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន នៅតំបន់ខ្លះ។ អារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរនៅរយៈពេលពីរបីខែ។ អ្នកមិនដែលត្រូវតែបញ្ចូលការប៉ះទ្រូងឡើយ សូមចាត់ទុកវាជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ជ្រើសរើស​បញ្ចូល​បាន​តែប៉ុណ្ណោះ ជាជម្រើសបញ្ចូល (opt‑in) ហើយស្វែងរកតំបន់រំភើបផ្សេងទៀត ខណៈដែលរាងកាយអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្រិតធម្មតាថ្មីរបស់វា។

• កម្រិតបំណងផ្លូវភេទ/បំណងប្រាថ្នា៖ ភាពនឿយហត់ ស្ត្រេស ការឈឺ និងថ្នាំខ្លះៗ (រួមទាំងការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនខ្លះ) អាច បំណងប្រាថ្នាទាប ឬពន្យារពេលការរួមរំលែកក្តីរំភើប។ វាមិនមានន័យថាការជិតស្និទ្ធចប់បាត់ទេ វាមានន័យថា ការកម្សាន្តកំដៅ និងល្បឿន ការផ្លាស់ប្តូរ។ គិតពីវគ្គខ្លីជាងមុន ការកម្សាន្តកំដៅច្រើនជាងមុន និងកាត់បន្ថយសំពាធក្នុងការត្រូវតែ “បង្ហាញសមត្ថភាព”។

• អ្វីដែលជួយឥឡូវនេះ៖

  • រៀបចំផែនការសម្រាប់ការសុខស្រួល៖ ពន្លឺទន់ៗ ខ្នើយគាំទ្រ និងការកម្សាន្តកំដៅយឺតជាងមុន។

  • ប្រើជែលរំអិលចាប់តាំងពីដំបូង៖ ប្រភេទជែលរំអិលមូលដ្ឋានទឹកសម្រាប់ល្បែងភាគច្រើន ហើយប្រភេទស៊ីលីកូន/ក្រុមផ្សំសមស្របសម្រាប់ប្រដាប់កែវ ឬដែក។

  • សាកល្បងផ្លូវថ្មីៗ៖ ក អេភាក់ ស្មា ខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ ហើយប្រើឧបករណ៍វ៉ាន់ដ៍កម្រិតខ្សោយលើសាច់ដុំធំៗ (កុំប្រើលើតំបន់កំពុងជាសះស្បើយ)។

  • សាកល្បងលេងជាមួយសីតុណ្ហភាព៖ ថ្មម៉ាស្សាកំដៅបន្តិច (មិនត្រូវក្តៅពេក) ឬប្រដាប់កម្សាន្តកែវ/ដែកដែលបានត្រជាក់ សូមសាកល្បងលើដៃក្រោយជាមុន ហើយជៀសវាងតំបន់កំពុងជាសះស្បើយ ឬបានបាញ់កាំរស្មី។

  • និយាយជាមួយក្រុមគ្រូពេទ្យថែទាំរបស់អ្នក អំពីការឈឺញ៉ាំរ៉ាំរៃ ភាពស្ងួត ឬផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំ ពីព្រោះការកែតម្រូវតិចតួចផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធំធេង។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការសុខស្រួលរាងកាយជាមុន (ស្បែក ស្នាមរោគ ទំហំឬការសមឆប)

សម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតក្រោយរបួស ការសុខស្រួលគឺជាគ្រែចាប់ផ្ដើមសម្រាប់ការមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតឡើងវិញ។ ចាប់ផ្ដើមពីផ្ទាក់ស្បែក ការពាក់ ការចាប់សម និងពន្លឺ ដែលធ្វើឱ្យ អ្នក មានអារម្មណ៍ថាសុខស្រួលក្នុងរាងកាយខ្លួនឯង រួចបន្ថែមការប៉ះបន្តិចម្តងៗតាមល្បឿនដែលអ្នកយល់ស្រួល។ ជ្រើសរើស ក្រណាត់ទន់ៗ, bralettes ខ្សែថ្នេរមិនច្រើន ហើយ ផលិតផលថែរក្សារាងកាយគ្មានក្លិនបន្តក់។ ប្រសិនបើតំបន់ទ្រូងឈឺ ឬរំខាន សូមសាកល្បង ប៊្រាតែបើកខាងមុខ ឬគ្មានខ្សែដែក ហើយផ្លាស់ប្តូរស្ទៀងទាក់ទងទៅតំបន់ដែលដាក់ទំនុកចិត្តបាន (ដៃ ខ្នង ភ្លៅ)។ រក្សាការប៉ះឱ្យស្រាល និងយឺតៗ។

សម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតក្រោយរបួស ការសុខស្រួលគឺជាគ្រែចាប់ផ្ដើមសម្រាប់ការមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតឡើងវិញ។ ចាប់ផ្ដើមពីផ្ទាក់ស្បែក ការពាក់ ការចាប់សម និងពន្លឺ ដែលធ្វើឱ្យ អ្នក មានអារម្មណ៍ថាសុខស្រួលក្នុងរាងកាយខ្លួនឯង រួចបន្ថែមការប៉ះបន្តិចម្តងៗតាមល្បឿនដែលអ្នកយល់ស្រួល។ ជ្រើសរើស ក្រណាត់ទន់ៗ, bralettes ខ្សែថ្នេរមិនច្រើន ហើយ ផលិតផលថែរក្សារាងកាយគ្មានក្លិនបន្តក់។ ប្រសិនបើតំបន់ទ្រូងឈឺ ឬរំខាន សូមសាកល្បង ប៊្រាតែបើកខាងមុខ ឬគ្មានខ្សែដែក ហើយផ្លាស់ប្តូរស្ទៀងទាក់ទងទៅតំបន់ដែលដាក់ទំនុកចិត្តបាន (ដៃ ខ្នង ភ្លៅ)។ រក្សាការប៉ះឱ្យស្រាល និងយឺតៗ។

បើអ្នកធ្លាប់វះកាត់ដកទ្រូងមួយខាង ឬទាំងពីរ (សម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតបន្ទាប់ពីមហារីក)

• អ្នកមានសិទ្ធិកំណត់ន័យ “sexy” ដោយខ្លួនឯង។ ទំនុកចិត្តអាចមានរូបរាងជាអាវយឺតសំណព្វ ខោទ្រាមលើមួយស្មា ឬមិនពាក់អីសោះ។

• កន្ត្រកពាក់ដែលគាំទ្រអ្នកឥឡូវនេះ៖ ខោទ្រាមដែលមាន ហោប៉ៅដាក់បំណែកសម្រាប់បំពេញទ្រូង, ស្ទាយអស៊ីមេទ្រី/មួយខ្នង ស្រោមទ្រូងទន់ ឬ អាវអង្រែដែលអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រស់ស្អាតខ្លាំង។ បើការមើលឃើញសមស្របធ្វើឲ្យមានទំនុកចិត្ត អាចសាកល្បង បំណែកស៊ីលីកូនស្រាល ឬបន្ទះក្រណាត់ទន់; បើមិនសូវផាសុខ ចូរសម្រាកមិនប្រើ។

• ភាពផាសុខស្បែក៖ លាបបំប៉នស្បែកតំបន់ដែលជាសះស្បើយដោយ ឡូស្យុងគ្មានក្លិន; ជៀសវាងការទាញលើស្បែកកំពុងជាសះស្បើយ ឬស្បែកដែលបានបាញ់កាំរស្មី។ បើសង្ស័យ សូមរក្សាការប៉ះនៅជុំវិញទ្រូង មិនប៉ះ ហើយផ្តោតលើតំបន់ក្តៅដទៃទៀត។

• ពិធីការបង្កើនទំនុកចិត្ត (២ នាទី) ៖ ដកដង្ហើម ហើយពោលឈ្មោះរបស់រឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ថ្ងៃនេះ, ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ ឬគ្រឿងតុបតែងមួយ ឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងមាំ។

សំណើម & ផាសុខភាព (សាមញ្ញ មិនវេជ្ជសាស្ត្រ)

សម្រាប់ស្បែកស្ងួត សូមចាប់ផ្តើមដោយប្រើ ជែលបំប៉ោងផ្អែកលើទឹក (សុវត្ថិភាពសម្រាប់គ្រឿងលេង មិនប៉ះពាល់ខោដេរលប)។ ជែលបំប៉ោងផ្អែកលើស៊ីលីកូន ឬ ហាយប្រីដ រូបមន្តអាចបន្ថែមការរអិលបានយូរសម្រាប់ម៉ាស្សាខាងក្រៅ ឬប្រើរួមជាមួយ កញ្ចក់/ដែក គ្រឿងលេងផ្លូវភេទ; ជៀសវាងប្រើជែលស៊ីលីកូនលើគ្រឿងលេងស៊ីលីកូន។ សម្រាប់ភាពផាសុខកម្មរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យអំពី មុខជ្រា​នងស្បែកក្នុងប្លូងមិនមានអរម៉ូន.

ដៃគូ៖ ត្រូវនិយាយអ្វី

“ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលវាជារូបរាងសព្វថ្ងៃ។ តើអ្វីនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ–ម៉ាស្សា ការក្រឡេកក្រឡា សម័យលេងខ្លីៗ ឬគ្រាន់តែស្និទ្ធជិតគ្នា?”

របៀបជួយដៃគូរបស់អ្នកស្ដារឡើងវិញនូវទំនុកចិត្ត

• ដើរតាមល្បឿនរបស់គេ។ អនុញ្ញាតឲ្យគេជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ ពន្លឺ និងថាតើត្រូវប៉ះលើទ្រូងឬអត់។

• សរសើរលម្អិតជាក់លាក់។ សរសើរ អ្វីដែលអ្នកមើលឃើញ និងមានអារម្មណ៍ឥឡូវនេះ (ឆ្អឹងបបូរមាត់ ខ្នង សំណើច កម្លាំងក្លាហាន) មិនមែន “មុនពេលវះកាត់” ទេ។

• ដៃដែល “ស្តាប់” អារម្មណ៍។ ចាប់ផ្តើមពីតំបន់ដែលបានព្រមថាសុវត្ថិភាព (ស្មា ខ្នង ត្រគាក ពោះជើង)។ សួរ “យឺតជាងនេះ/ទន់ជាងនេះ/នៅទីនេះទេ?” ហើយធ្វើតាម។

• បញ្ជីត្រួតពិនិត្យមុនការជិតស្និទ្ធ (១ នាទី) ៖ ទឹក ក្រដាសជូត/កន្សែងសើម ជែលបំប៉ោង ពន្លឺទៀងទាត់ ពាក្យសុវត្ថិភាព/សញ្ញាបញ្ឈប់ដែលព្រមព្រៀងគ្នា។

បើការប៉ះលើទ្រូង/សុដន់មានភាពស្មុគស្មាញ៖

• ព្យាបាលតំបន់ទ្រូងជា តាមការយល់ព្រមប៉ុណ្ណោះ។ ប្រើ ក្រណាត់សូត្រសូត្រ ឬ អាវយឺតទន់ ដាក់ជាបន្ទះក្រណាត់ “buffer” គ្របលើតំបន់ បើការបង្ហាញសាច់ដុំពិបាកមើល តែការជិតស្និទ្ធធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។

• បង្វែរ​អារម្មណ៍រំភើបទៅកាន់ ផែនទីប៉ះ ដែលអ្នកទាំងពីរព្រមព្រៀងគ្នា (ក ឬក់ កថង់ថ្ពាល់ ស្បែកក្បាល ខ្នងលើ សាក្រូ ម្តងទ្រូងខាងក្នុង ខាងក្រោយជង្គង់ ត្រចៀកជើង)។

ចំណាំសុវត្ថិភាព (មិនចូលលម្អិតវេជ្ជសាស្ត្រ)

ជៀសវាងការរំញោចខ្លាំងលើស្នាមរបួសកំពុងជាសះស្បើយ ឬស្បែកដែលបានបាញ់កាំរស្មី ធ្វើការរំកិល​ពីអ្វីដែលទាញលើបំពង់បង្ហូរ/តំបន់ផ្តេសផ្តាស ហើយបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ហើម ឬមិនសុខស្រួលមិនផុតបន្ទាត់ វាជាសញ្ញាឲ្យទៅពិនិត្យគ្រូពេទ្យ។ នេះជាមគ្គុទេសក៍សុខុមាលភាព មិនមែនជាការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រទេ។

ត្រៀមកញ្ចប់ Pink October ផ្តោតលើភាពផាសុខភាពជាលើកដំបូង-ខោទ្រាមទន់, ជែលបំប៉ោងជ្រាបទឹក, ប្រេងម៉ាស្សាទន់ភ្លន់ និង ឧបករណ៍ម៉ាស្សា wand កម្រិតទាប សម្រាប់តំបន់ស្មា និងត្រគាក។ ស្វែងរកតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។