បុរសជាច្រើនមិនប្រាកដថាប្រហែលជាពឹងពាក់អំពីអ្វីទៅជាក្រពេញប្រូស្តាតឡើយ។ ពួកគេដឹងថាពួកគេមានវា ប៉ុន្តែមិនដឹងថាវាដំណាក់ទីណា ឬវាធ្វើមុខងារអ្វី។ ហើយភាគច្រើនក៏មិនដឹងទៀតថាពួកគេគួរតែម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់ខ្លួនជារឿយៗផងដែរ។ អានបន្តដើម្បីស្វែងយល់អំពីក្រពេញប្រូស្តាត មូលហេតុដែលការម៉ាស្សាវាមានសារៈសំខាន់ និងជំហានលឿនៗ ស្រួលៗសម្រាប់អនុវត្ត។
អ្វីទៅជាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក?
ក្រពេញប្រូស្តាតនៅបុរសគឺជាក្រពេញមានទំហំប្រហែលដូងម្ទេស ដែលផ្ទុកទឹកកាម មានទីតាំងនៅគល់លិង្គ (នៅខាងក្រោមប្លោកនោមតិចតួច)។ ក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចេញរាវមួយប្រភេទ ដែលជាទូទៅមានភាគរយប្រហែល ៣០% នៃបរិមាណសរុបនៃទឹកកាម។ ក្រពេញប្រូស្តាតក៏មានសាច់ដុំរលោងខ្លះទៀត ដែលជួយបញ្ចេញទឹកកាមពេលស្រែកចេញផងដែរ។
ហេតុអ្វីត្រូវម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត?
មានមូលហេតុជាច្រើនដែលត្រូវ ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក ជារឿយៗ។ ជាដំបូង ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ឈឺប្រដាប់ភេទ រោគសញ្ញាខ្សោយកម្រាស់ និងការនោមរាត្រី។ លើសពីនេះទៀត ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតអាចជួយបង្កើនមុខងារស្រួចស្រាវរបស់លិង្គទាំងមូល។ វាជាផ្នែកសំខាន់ខ្លាំងមួយក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទដល់កម្រិតខ្ពស់របស់បុរស។ ពេលក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានម៉ាស្សា ទឹកកាមដែលជាប់ស្ទះនឹងត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នកត្រូវបានសម្អាត។ តែបើមិនអើពើនឹងក្រពេញប្រូស្តាត ទឹកកាមនៅក្នុងវានឹងក្លាយជាស្ថិតស្ថេរ បង្កើតការប្រមូលផ្តុំបាក់តេរី ដែលអាចបណ្ដាលឲ្យហើមបាន។
របៀបម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត
បើអ្នកចង់ប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត គ្រាន់តែរកទីតាំងក្រពេញប្រូស្តាតឲ្យឃើញ ហើយចាប់ផ្តើមរំញោចវា ដោយចល័តម្រាមដៃមធ្យមទៅមកជារៀងរាល់។ ទោះជាយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនឃើញថាវាលំបាកពេក ហើយមិនអាចផ្តល់ការរំញោចត្រឹមត្រូវឲ្យទាំងមូលក្រពេញបានទេ។ ក្នុងករណីនោះ សូមសាកល្បងប្រើ ឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត មួយ ដែលរចនាមកសម្រាប់រាងកាយបុរស។ ឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងផ្តល់ការម៉ាស្សាដែលទូលំទូលាយជាង ដោយម៉ាស្សាសាច់ដុំត្រង់តំបន់បែកក ដដែលស្ថិតនៅខាងក្រៅក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក។
បើអ្នកបានកាន់ឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតមួយរួចហើយ នេះជាជំហានត្រូវអនុវត្ត៖
- លាប ជែលរំអិល ច្រើនគ្រប់គ្រាន់លើឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក។
- ចុះជង្គង់ និងដាក់ដៃទាំងពីរលើដី (នៅលើដៃ និងជង្គង់)។
- បញ្ចូលឧបករណ៍ម៉ាស្សា ចូលទៅក្នុងរន្ធគូថប្រហែលបួនឬប្រាំអ៊ីញ។
- ដាក់កម្លាំងចុចបន្តិចទៅទិសក្រពេញប្រូស្តាត។ (វានឹងបង្កើតអារម្មណ៍ខ្លាំង ដែលអាចមានអារម្មណ៍រីករាយខ្លាំង។ បើវាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ចូរបន្តដាក់កម្លាំងស្រាលៗ ខណៈពេលដែលទាញ ឧបករណ៍ម៉ាស្សា ថយចេញពីរន្ធគូថប្រហែលពីរអ៊ីញ។ កម្រិតខ្លាំងនឹងធ្លាក់ចុះពីពេលដែលឧបករណ៍ថយឆ្លងកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត។)
- បញ្ឈប់កម្លាំងចុចរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
- រុញឧបករណ៍បង្គោលតូចៗចូលវិញយ៉ាងទន់ភ្លន់។
- ធ្វើវិធីដូចនេះម្តងទៀត ចន្លោះប្រាំដងដល់ដប់ដង។
- រុញឧបករណ៍ម៉ាស្សាចូល រក្សាកម្លាំងចុចលើក្រពេញប្រូស្តាត ហើយរាប់ដល់ប្រាំពីរ។ រំញ័រឧបករណ៍បន្តិចៗ បន្ទាប់មកបន្ធូរកម្លាំងចុច។
- រុញឧបករណ៍ម៉ាស្សាចេញ ร̄ប់រង់ចាំ ៦០ វិនាទី ហើយបញ្ចូលបង្គោលតូចចូលវិញ។ ដាក់កម្លាំងចុចលើក្រពេញប្រូស្តាតរយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី។ រំញ័រឧបករណ៍បន្តិចនៅទីនោះ បន្ទាប់មកបន្ធូរកម្លាំង ហើយរុញឧបករណ៍ចេញយឺតៗ។
ពេលអ្នកម៉ាស្សារួចហើយ ត្រូវប្រាកដថាលាងសម្អាតឧបករណ៍ម៉ាស្សារបស់អ្នកឲ្យអស់សព្វ ដោយប្រើទឹកក្តៅ និងសារធាតុសំលាប់មេរោគ។ បើអ្នកប្រើម្រាមដៃ ត្រូវកាត់เล็บឲ្យខ្លី និងលាងដៃឲ្យស្អាតល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត
ឥឡូវនេះអ្នកបានដឹងជំហានសម្រាប់ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរួចហើយ សូមធ្វើវាជានិច្ចវិធីជាធម្មតា។ វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យល្អ និងយូរជាងមុនផងដែរ។
